自己肯定感を持つって、意外と難しい。
たぶん、多くの人が日常生活の中で「もっと自分に自信を持ちたい」とか「他の人と比べて落ち込んでしまう」なんて考える瞬間があると思う。
まあそういう俺もそうなんだけどね。
結構ポジティブ思考に見られることがあるんだけど、中身はなかなかの黒さよ。
自分に自信を持っていこうぜ！なんて人に言われても、実のところ「はぁ…」って感じになる。
なので、ちょっと考え方を変えて、自己肯定感を高めることにしたんだ。
大して難しいことじゃないから、ぜひ皆さんにも試して欲しい。
小さな成功体験を積み重ねる
まずは最初にお勧めしたいのが、「小さな成功体験を積み重ねる」こと。
これ、実はすごく大事なんだよね。
大きな目標に挑戦するのも良いんだけど、達成できないとさらに落ち込む可能性がある。
だから、まずは小さな目標を立ててみる。
毎日続けられる程度の小さな目標を立てて、それをクリアしていく。
たとえば、朝ちょっと早起きして一日の段取りを組んでみたり、一日5分だけストレッチをするとか。
そんな小さなことでも、毎日達成できると「俺って、結構やるじゃん！」ってなる。
最初は小さなことでも、それが積み重なって大きな自信に繋がっていくはずだよ。
とにかく自分を褒めるのだ
次に、「自分を褒める」。
結構やってない人が多いよね。
逆に「なんで出来ないんだ！」って自分を責めちゃったりさ。
日本人には謙虚な人が多いから、自分を褒めることに抵抗が…なんて事もあるかもしれない。
でも、自分を認めることってすごく大事なんだよね。
たとえば、夜寝る前に、今日自分ができたことを3つ挙げてみるとか、「今日は忙しい中でも、自分なりに仕事をうまく回せた」とか「仕事でミスしたけど、ちゃんと自分で対処できた」みたいな、そんな小さなことでOK。
毎日少しずつでも自分に「お前よくやったぜ」と褒めていくと、自己肯定感が上がっていくはずだよ。
頑張った自分のことは、自分でもたくさん褒めてあげようぜ。
他人と比較して落ち込まない
そして、「他人と比べない」こと。
「隣の芝は青く見える」とはよく言ったもんで、他人って凄く成功しているように見えるのよ。ほんと。
そんな他人と比べてしまうと、どうしても自分が劣っているように感じるんだよね。
みんなそれぞれ違う環境で生きているわけだし、得意なことだって苦手なことだってバラバラ。
SNSなんかを眺めていると、もう成功者の集まりにしか見えない。
でも、実際は辛い思いしている人だって多いはずだよ。
だから、他人の成功を基準にしないで、自分のペースで成長していくこと。
「昨日よりちょっと成長できたらOK！」くらいの気持ちでいれば、自然と気持ちが楽になるはず。
頑張ってるんだからさ。大丈夫だよ。
リフレーミング効果を試してみる
やらかしてしまった。
そんな時は、その思考をポジティブな視点で捉え直す「リフレーミング」を試してみよう。
「やらかしちゃった…」ではなく、「やらかしたおかげで、次はうまくやる方法がわかった」という風に考えると、気持ちが軽くなるはず。
お金がない → 使いすぎたおかげで、お金の使い方を学ぶ切っ掛けになった
彼女（彼氏）と別れた → 新しい出会いを探し始めた。
こんな感じかな？
たとえが下手で申し訳ないんだけど、何となく言いたいことは分かってもらえると嬉しい。
リフレーミングとは、欠点やネガティブに表現されることを、肯定的な意味を与えるような枠組みや視点で捉えるようにすることを表す心理学用語。
自分の事を大切にしよう
心身の健康は、自己肯定感に直結！
たっぷりと睡眠をとり、バランスの良い食事を心がけ、適度な運動をしておきたい。
当たり前のようだけど、これで体調が良くなるだけでなく、精神的な安定感も得られるよ。
30分程度ジョギングすると、幸せな気分になったよ。なんて経験はないかな？
ただ、俺自身もそれがしっかりできているのかは正直自信が無い。申し訳ない。
ただ、昨日より今日。今日よりも明日。
ちょこっとでも「昨日よりも栄養バランスを考えた」とか「明日は隣の駅まで歩いてみよう」とかでもいいと思うよ。
自分の心身を大切にしてあげようぜ。
それじゃ。あっちけいでした。
